Bewegung & Kraft
Mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren – ohne Leistungsdruck, dafür mit echter Wirkung, gezielter Kräftigung und alltagstauglichen Routinen.
Warum Bewegung und mentale Gesundheit untrennbar verbunden sind
Bewegung ist nicht nur Training, sie ist ein natürlicher Regulator für mentale Gesundheit. Gezielte, gesunde Bewegung:
- Verbessert die neuronalen Verknüpfungen im Gehirn
- Reduziert Stresshormone
- Fördert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin, Dopamin und Endorphinen
- Stärkt Selbstwirksamkeit und innere Stabilität
In meinem früheren Beruf als Kranken- und Palliativschwester wurde mir diese Verbindung besonders deutlich. Ein stabiles, kraftvolles Muskel- und Skelettsystem war essenziell, ebenso wie die positive Wirkung von Bewegung auf die Psyche.
Wenn der Körper Grenzen setzt – meine prägende Erfahrung
Im Jahr 2020 musste ich selbst schmerzlich erfahren, wie stark Psyche und Körper miteinander verbunden sind. Ein Bandscheibenvorfall zwang mich zu einer Operation und damit zu einem abrupten Stillstand.
Diese Zeit hat mir gezeigt:
- Wie wichtig mentale Gesundheit für Heilung ist
- Wie sehr die eigene Körperwahrnehmung verloren gehen kann
- Wie entscheidend es ist, Grenzen zu erkennen und zu respektieren
Der Weg zurück in eine gesunde, bewusste Bewegung war kein schneller Weg. Das Neuerlernen meines Körpergefühls hat fast ein Jahr gedauert – Schritt für Schritt, achtsam und ohne Leistungsdruck.
Bewusste Bewegung statt „höher, schneller, weiter"
Diese Erfahrung prägt heute meinen Ansatz. Ich arbeite nicht leistungsorientiert, sondern körperbewusst, individuell und mental stärkend. Gesunde Bewegung bedeutet:
- Den eigenen Körper wieder zu spüren
- Einschränkungen anzunehmen, statt gegen sie anzukämpfen
- Muskeln gezielt zu kräftigen – ohne schwere Gewichte
- Stabilität, Beweglichkeit und Sicherheit aufzubauen
Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Vertrauen in den eigenen Körper.
Das sind meine beiden Programme für Bewegung & Kraft:
6-Wochen Bewegungsprogramm – Mehr Bewegung im Alltag
510 € (statt 540 € Einzelbuchung)
Dieses Programm unterstützt dich dabei, Bewegung fest und realistisch in deinen Alltag zu integrieren. Im Mittelpunkt stehen alltagstaugliche Routinen, sanfte Kräftigung und individuelle Trainingsimpulse – ohne Leistungsdruck.
Was dich erwartet:
- 6 persönliche Termine à 60 Minuten (online oder in Präsenz)
- Individuelles Personal Training angepasst an dein Fitnessniveau
- Persönlich erstellter Bewegungs- und Kräftigungsplan
- Alltagsstrategien zur Integration von Bewegung (Routinen, Mini-Workouts, Planung)
- Übungsanleitungen für zu Hause
- Begleitende Motivation zwischen den Terminen
Ablauf:
- Woche 1: Analyse & Standort – Bewegungsstatus, Ziele, erster Trainingsplan
- Woche 2: Grundlagen – Mobilität, Haltung, sichere Bewegungsmuster
- Woche 3: Kraftaufbau – funktionelle Übungen für den Alltag
- Woche 4: Ausdauer & Aktivierung – mehr Energie im Tagesverlauf
- Woche 5: Gewohnheiten – Routinen, Zeitmanagement, Motivation
- Woche 6: Stabilisierung & Ausblick – persönlicher Langzeitplan
Für wen:
- Du willst mehr körperliche Energie und Beweglichkeit gewinnen
- Du möchtest Kraft und Stabilität im Alltag verbessern
- Du willst Beschwerden durch Bewegungsmangel reduzieren
- Du suchst nachhaltige Bewegungsgewohnheiten ohne Überforderung
Deine Vorteile:
- Mehr Energie und Belastbarkeit im Alltag
- Weniger Verspannungen und Beschwerden
- Mehr Sicherheit im eigenen Körper
- Klare Struktur statt Überforderung
- Nachhaltige Gewohnheiten statt kurzfristiger Motivation
- Individuelle Begleitung statt Trainingsplan von der Stange
6-Wochen Kombi: Ernährung & Bewegung integriert
950 €
Dieses Programm verbindet Ernährungsberatung und Bewegungstraining in einem gemeinsamen, klar strukturierten Prozess. Statt zwei getrennter Kurse arbeiten wir in jeder Sitzung ganzheitlich an beiden Bereichen – für spürbar mehr Energie, eine bessere Stoffwechselbalance und nachhaltige Gewohnheiten.
Wichtig zu wissen: Es handelt sich um ein integriertes 6-Wochen-Programm. Ernährung und Bewegung werden innerhalb eines Termins kombiniert. Es sind keine 12 Wochen oder doppelte Termine nötig.
Was dich erwartet:
- 6 kombinierte Termine à 70 Minuten (online oder in Präsenz)
- Ernährungsberatung: antientzündliche, stoffwechselunterstützende Strategie
- Bewegungsbegleitung & Personal Training
- Individuell erstellter Ernährungs- und Trainingsplan
- Praktische Alltagsstrategien und Routinen
- Persönliche Vor- und Nachbereitung jeder Sitzung
- Begleitende Unterstützung zwischen den Terminen
Ablauf:
- Woche 1: Analyse – Ernährung, Bewegungsstatus, Zielsetzung
- Woche 2: Grundlagen Ernährung & Mobilität
- Woche 3: Stoffwechsel & Krafttraining
- Woche 4: Gewohnheiten & Alltagsintegration
- Woche 5: Feinanpassung & individuelle Optimierung
- Woche 6: Auswertung, Stabilisierung & Langzeitplan
Für wen:
- Du spürst, dass Ernährung und Bewegung zusammenhängen
- Du willst beides angehen, hast aber nur begrenzt Zeit
- Du suchst schneller sichtbare Ergebnisse durch kombinierte Wirkung
- Du möchtest ganzheitliche Begleitung statt getrennter Programme
Deine Vorteile:
- Ganzheitliche Begleitung statt getrennter Programme
- Schneller sichtbare Ergebnisse durch kombinierte Wirkung
- Nur ein Termin pro Woche – alltagstauglich
- Individuelle Betreuung statt Standardplan
- Nachhaltige Veränderungen statt kurzfristiger Motivation
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